Saikinga 30 minučių mankšta kasdien nėščioms moterims padeda nepriaugti svorio, kovoti su nėštumo metu kylančiais skausmais, o retkarčiais net įveikti nemigą.
Kaip skelbia cnn.com, prieš renkantis fizinius pratimus nėščioms moterims būtina pasitarti su medikais. Būtina įsitikinti, kad ir lengvi pratimai nepakenks vaisiui. „Jeigu iki nėštumo aktyviai sportavote, sportuokite ir toliau, tačiau mažinkite fizinių pratimų krūvius: venkite sporto rūšių, kur galima nukristi ir susižeisti“, – sako dietologė ir fitneso specialistė Melina Jampolis. Nėščios moterys neturėtų važinėti dviračiu, slidinėti ar čiuožti pačiūžomis.
Nepamirškite, jog negalima kiloti sunkių svorių, nes tada galite netekti kvapo, apsvaigti, o kraujotaka gali susilpnėti. Pirmajame nėštumo etape nepersistenkite – galite išeiti pasivaikščioti. Pasivaikščiojimas gryname ore gali trukti 10 – 15 minučių.
Antrajame nėštumo etape galite norėti daugiau sportuoti, tačiau pastebėsite, jog aktyviai sportuoti trukdo padidėjęs kūno svoris. Trečiajame nėštumo etape sumažinkite fizinių pratimų krūvį, svorio nejusite jeigu plaukiosite baseine ar mankštinsitės ant dviračio – treniruoklio. Daugelis nėščiųjų mėgsta pilateso pratimus arba jogą.
Nebadaukite. Įsitikinkite, jog geriate pakankamai vandens ir reguliariai valgote – reguliari mityba kompensuoja pratimų metu sudegintas kalorijas.
iMed