KMI / KMI skaičiuoklė
Kiekvieno gyvenime ateina laikas, kai pradedam susirūpinti savo svoriu, ar jis normalus, ar reikėtų kelis kilogramus numesti, todėl norint išsiaiškinti ar svoris proporcingas ūgiui, naudojamas KMI. Kūno masės indeksas (KMI) – skaičius, kuris nurodo jūsų ūgio ir svorio santykį. Šis indeksas įvertina kūno masę (normalus, antsvoris ar net nutukimas). Išsaugojus sveikos kategorijos KMI, padės jums tapti sveikesniems.
Skaičiuojant kūno masės indeksą, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad KMI nėra pats tiksliausias indeksas. Tai priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo, jei esate tvirto sudėjimo ir turite daug išmankštintų raumenų, KMI skaičiuoklė gali parodyti, jog esate nutukęs, tačiau taip nėra. Arba atvirkščiai, pagal skaičiuoklės parodymus esate normalaus svorio, bet organizme yra susikaupęs per didelis riebalų kiekis, todėl jums gali grėsti ir nutukimas.
Norėdami sužinoti savo kūno masės indeksą turėtumėte savo svorį (kg), padalinti iš ūgio metrais pakelto kvadratu. Pavyzdžiui, jūsų svoris 80 kg, ūgis 1,86m., jūsų ūgis kvadratu 1,86×1,86=3,4596 m2; tai KMI=80kg : 3,4596m2 = 23,1. Jei suskaičiavote ir jūsų skaičiai:
- KMI mažiau nei 18,5 – svoris per mažas, stenkitės maitintis maistingesniais produktais, nekimškite visko kas po ranka, atsirinkite sveiką, tačiau kaloringą maistą. Kitu atveju jums gresia organizmo išsekimas. Stenkitės valgyti baltymų ir angliavandenių turinčių maisto produktų;
- KMI nuo 18,5 iki 25 – kūno masė normali ir jums dietų tikrai nereikia, palaikykite fizinį aktyvumą ir sveiką mitybą;
- KMI nuo 25 iki 30 – svoris per didelis, kad ir kaip bijome to žodžio, tai ryškus antsvoris. Pradėkite keisti įpročius, kol jie nepradėjo keisti jūsų sveikatos. Po mažu mažinkite kalorijų kiekį maiste, didinkite fizinį aktyvumą, gerkite daug vandens;
- KMI nuo 30 iki 35 – pirmo laipsnio nutukimas. Nutukimas, bauginantis žodis, tačiau visų laipsnių nutukimams reikalinga speciali dieta, kuri padėtų atsikratyti svorio, nenualinant organizmo;
- KMI nuo 35 iki 40 – antro laipsnio nutukimas;
- KMI daugiau nei 40 – trečio laipsnio nutukimas. Prisiminkite, jog nutukimas, gali būti daugelio, jus kamuojančių ligų priežastis. Esant tokiam KMI dažnai nepavyksta svorio numesti sveikomis dietomis ir fiziniu aktyvumu, nes kuo didesnis žmogaus svoris, tuo jam sunkiau didinti fizinį aktyvumą. Organizmas aptingęs, nepajėgus. Todėl jei dietos neefektingos, dažnai taikomas chirurginis gydymas.
Norėdami numesti svorio, svarbu laikytis sveikos dietos, nebadauti norint numesti svorio. Būtina palaikyti organizme kalorijų dienos normą, jei norite, kad svoris nekistų. Jei pradėsite didinti fizinį aktyvumą, o maitintis įprastai, organizmas kaups atsargas, energijos perteklių paversdamas poodiniu riebaliniu audiniu. Kai organizmas pritrūks energijos, jis ims dalinti ir skaidyti šį audinį, pats pasigamindamas trūkstamą energijos kiekį. Dėl to galite pradėti jausti silpnumą ir pastovų alkį, taip nualinsite organizmą, sutriks virškinimo sistema ir medžiagų apykaita.
Svorio trūkumas
Jei KMI skaičiuoklė rodo, jog jums trūksta svorio, nebūtinai gali reikšti, kad organizmas išsekęs, esate paliegęs. Yra žmonių tipas, kurių organizmas iš prigimties neturi problemų su svorio didėjimu, jei valgote kiek norite, o svoris nekinta. Jei jūs vienas iš tų žmonių, nebūtina keisti mitybos įpročių, tačiau neatsisakykite pusryčių ir vakarienės, nes organizmas privalo gauti mineralinių medžiagų, norint išvengti ligų ir imuniteto silpimo.
Nutukimas
Kūno masės indekso nežinojimas, dažnai verčia manyti, kad svoris yra normalus. Nutukimas – per didelis riebalų susikaupimas riebalinėse ląstelėse. Dėl to kemšasi kraujagyslės, kinta kraujo spaudimas, organizmo apykaita. Ir viskas dėl per didelio suvalgyto maisto kiekio ir mažo fizinio aktyvumo. Jei bandote svorį mesti savaitę laikydamiesi įvairių dietų, nekeisdami įpročių, numestas svoris grįš su kaupu. Kai nustatomas nutukimas, sunku sau nusistatyti reikiamą dietą, todėl rekomenduojama pasitarti su dietologu ar šeimos gydytoju, nustatyti sveiką lieknėjimo rėžimą. Stenkitės į maisto racioną įtraukti daug daržovių ir vaisių. Mažinkite kofeino ir cukraus kiekį, bent laikinai pamirškite saldumynus.
Ženkliai per didelis svoris jūsų ūgiui padidina riziką susirgti įvairiomis ligomis. 1-2 kartus padidina riziką atsirasti: vėžiui, vaisingumo sutrikimui, nėštumo sutrikimui, nugaros skausmams. 3 kartus padidėja rizika susirgti: širdies ligomis, cukriniu diabetu, tulžies pūslės akmenlige, apsunkintu kvėpavimu ar net jo sustojimu, atsparumu insulinui.
Keiskite mitybos įpročius
Norint išvengti antsvorio ar net nutukimu, privalote keisti mitybos įpročius atsižvelgdami į maisto racioną, kuris turi būti maitinamasis ir sveikas. Racione turi būti:
- Angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų, mokroelementų;
- Subalansuota mityba, kai visokių maisto produktų valgoma sočiai, bet mažais kiekiais;
- Energijos. Per mažas energijos kiekis ir per didelis maisto kiekis jus gali pastūmėti iki nutukimo, todėl atsižvelgiant į tai kiek valgote, skirkite ir fizinį aktyvumą;
- Saikingas. Nevartokite per daug druskos, cukraus ar saldžių produktų, žinoma riebalų;
- Įvairus. Maisto racione turi būti kuo įvairesnio maisto, tam kad organizmas pasisavintų įvairių maistinių medžiagų, kad ir kaip mėgstate vieną patiekalą, stenkitės valgyti įvairesnių patiekalų, ieškokite naujų skonių.
