Nemiga pasireiškia negalėjimu užmigti vakare, dažnais prabudimais naktį ar
ankstyvu atsibudimu ryte. Prastai išsimiegojus naktį vargina mieguistumas dieną,
bloga nuotaika, nuovargis, nervingumas, nesugebėjimas susikaupti, pablogėjusi
atmintis. Ilgainiui nemiga gali pereiti į depresiją ir kitus nervų sistemos
veiklos sutrikimus, todėl svarbu nenuvertinti šios iš pirmo žvilgsnio nedidelės
problemos ir laiku skirti tinkamą dėmesį jai spręsti.
Cheminiai vaistai nemigai gydyti sukelia nemažai pašalinių poveikių bei sąlygoja
priklausomybės vystymąsi, todėl pirmiausia kovą su nemiga reikėtų pradėti
gyvenimo būdo pokyčiais bei natūraliais preparatais ir tik kraštutiniu atveju
pereiti prie stipresnių vaistų.
10 patarimų, kaip geriau miegoti:
1. Eikite miegoti ir kelkitės kasdien tuo pačiu metu (ir savaitgaliais).
Reguliarus miego tvarkaraštis padeda organizmui sustiprinti miego ir budrumo
ciklą ir palengvina užmigimą vakare.
2. Venkite daug valgyti ir gerti prieš einant miegoti. Pavalgykite lengvą
vakarienę ne vėliau kaip 2 valandas prieš einant miegoti. Jei dažnai kamuoja
rėmuo, venkite aštraus ir riebaus maisto.
3. Vakare venkite rūkymo, kavos bei alkoholio. Šie produktai sukelia
stimuliuojamąjį poveikį ir neleidžia lengvai užmigti. Negerkite kavos 8 valandas
prieš einant miegoti – tiek laiko trunka kofeino pašalinimas iš organizmo.
Alkoholis, nors ir veikia kaip raminamasis veiksnys, dažnai kelia sunkumų
užmigti.
4. Reguliariai sportuokite. Sportas, ypač aerobika, gimnastika palengvina
užmigimą, tačiau sportuoti prieš pat miegą nereikėtų – tai sukelia priešingą
poveikį.
5. Pritaikykite savo miegamąjį ramiam poilsiui. Tamsus, vėsus, tylus kambarys
suteikia tinkamas sąlygas ramiam poilsiui.
6. Pasirinkite tinkamą čiužinį bei pagalvę.
7. Miegokite naktimis. Miegas dieną trikdo poilsį naktį, todėl ribokite miego
dieną laiką iki pusvalandžio jei negalite to išvengti visai. Jei dirbate naktį,
miegokite dieną maksimaliai užtamsinę miegamąjį. Tamsa leis organizmo vidiniam
laikrodžiui prisitaikyti prie pasikeitusio miego rėžimo. Jei dirbate dieną, ir
ryte vistiek sunku atsikelti, miegokite su atviromis užuolaidomis – ryte šviesa
padės lengviau pabusti.
8. Prieš miegą atlikite atsipalaidavimo ritualą – tai gali būti šiltas dušas,
ramios muzikos klausymas, knygos skaitymas. Darykite tą patį kas vakarą – tai
padės organizmui atsipalaiduoti ir pereiti į poilsio fazę.
9. Eikite į lovą kai esate pavargę ir išjunkite šviesas. Jei neužmingate per
15-20 minučių, atsikelkite ir užsiimkite kita veikla kolvėl pajusite nuovargį.
Ilgas neproduktyvus bandymas užmigti tik sukelia stresą ir pasunkina užmigimą.
10. Vartokite vaistus nemigai gydyti tik kraštutiniu atveju ir tik pasitarus su
gydytoju. Pradėite nuo augalinių preparatų.