Artėja vasara – nauji tikslai. Tegul vienas iš tikslų būna sveikesnis gyvenimo būdas, tik tuomet sėkmingai pavyks pasiekti kitų užduočių, jaustis gerai ir būti darbingiems. Taigi pateikiame Jums šiek tiek paprastų, bet labai veiksmingų patarimų, padėsiančių gyventi sveikiau.
Keturios būtinosios sveiko gyvenimo būdo sąlygos
Vertėtų atsiminti, kad sveikas gyvenimo būdas susijęs ne tik su gera fizine sveikata, kuriai labai svarbi įvairi ir subalansuota mityba bei reguliarus fizinis aktyvumas. Žmogui labai svarbu kokybiškai pailsėti ir džiaugtis gera emocine bei psichine savijauta. Tik siekiant šių keturių tikslų (sveikos mitybos, fizinio aktyvumo, geros psichinės sveikatos ir kokybiško miego) pavyks iš esmės pakeisti savo gyvenimo būdą.
Neužteks vien atsisakyti žalingų įpročių, nors tai – puiki pradžia
Sveika mityba neapsiriboja vien žalingų įpročių, pavyzdžiui, alkoholio vartojimo, atsisakymu. Sveika mityba pirmiausiai yra ne sveikesnių maisto alternatyvų pasirinkimas, bet tam tikro gyvenimo būdo taikymas, kai stengiamasi, kad mityba būtų kuo įvairesnė ir joje netrūktų jokių maistinių medžiagų.
Rekomenduojama mitybą koreguoti taip, kad jos pokyčiai būtų ilgalaikiai, kitaip jau po savaitės ar vos kelių dienų net nebesinorės pažiūrėti į tam tikrus maisto produktus. Tarkime, visą savaitę valgant vien grikius svorio numesti gal ir pavyks, tačiau kaip jausis pats asmuo? Ar jam nestigs energijos? Ar jis gaus visų reikiamų maistinių medžiagų? Ar neatsiras kokių nors sveikatos sutrikimų? Ar nepakriks jo emocinė savijauta ir miego kokybė?
Sveikesnės mitybos planas – ne toks jau ir sudėtingas
Taigi kaip maždaug turėtų atrodyti sveika ir subalansuota mityba? Pateikiame Jums keletą svarbių patarimų:
- Rinkitės kuo įvairesnį maistą – nepamirškite daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, kruopų, žuvies, pieno produktų, liesos mėsos, valgomųjų sėklų, riešutų;
- Domėkitės maistinių produktų verte, pavyzdžiui, sužinokite, kiek ir kokių maistinių medžiagų turi tam tikri produktai, kokių vitaminų ir mineralų juose yra;
- Nesiimkite jokių drastiškų priemonių ir pokyčius įveskite po truputėlį, pavyzdžiui, jei iki šiol vakarais suvalgydavote nemažai saldumynų, pamėginkite iš pradžių šį kiekį bent jau kiek nors sumažinti, o vėliau ir visai atsisakyti vėlyvo vakarinio valgymo;
- Rinkitės kuo šviežesnius, kuo mažiau perdirbtus ir kuo natūralesnius maisto produktus – pavyzdžiui, vietoje rafinuoto aliejaus rinkitės šalto spaudimo nerafinuotą aliejų;
- Jei tik turite galimybę, dažniau rinkitės ekologiškus maisto produktus;
- Pasistenkite valgyti reguliariai – dažniau ir po mažiau. Jokiais būdais neatsisakykite trijų pagrindinių valgymų;
- Užkandžiams rinkitės sveikesnes alternatyvas, pavyzdžiui, obuolį vietoje šokoladinio batonėlio;
- Venkite tonizuojančių ir saldintų gėrimų, pridėtinio cukraus, daug druskos turinčių produktų (nesūdykite maisto papildomai), transriebalų, greitai įsisavinamų angliavandenių;
- Dažniau vietoje gyvulinio maisto rinkitės augalinį maistą;
- Bent porą kartų per savaitę valgykite žuvies;
- Nepamirškite, kad mityboje turėtų būti pakankamai ląstelienos (galite papildyti kepinius ar gėrimus kviečių ar avižų sėlenomis);
- Dažniau rinkitės rauginto, o ne šviežio pieno produktus, pavyzdžiui, pasukas, kefyrą, rūgpienį, varškę ir pan.;
- Rinkitės tokį maistą, kuris Jums skanus, nes jei valgysite tai, kas Jums neskanu, greitai prarasite gyvenimo džiugesį.
Sveika mityba „draugauja“ su fizine veikla, kokybišku miegu, gera emocine sveikata
Atminkite, kad reguliari fizinė veikla tokia pati svarbi kaip ir mityba. Vis dėlto specialistai perspėja, kad geriau rinktis tokias aktyvumo rūšis, kurios malonios asmeniui, kitaip pokyčiai nebus ilgalaikiai. Taip pat būtina pabrėžti, kad fizinis krūvis turėtų būti didinamas tik po truputį ir nuosekliai. Per didelis fizinis krūvis gali baigtis ne tik raumenų skausmu, bet ir traumomis ar tam tikrų lėtinių ligų bei būklių paūmėjimu.
Sportas gerina nuotaiką ir miego kokybę, o geras miegas svarbus puikiai psichinei sveikatai. Nepamirškite bent kartais užsiimti sau malonia veikla, pailsėti, bendrauti. Ar pastebite, kad visi keturi sveiko gyvenimo būdo faktoriai labai stipriai tarpusavyje susiję? Tik rūpindamiesi savo mityba, fiziniu aktyvumu, miegu ir emocine būkle būsite ne tik sveiki, bet ir laimingi.
