+5
-0
+5
Visais laikais žmones kamavo klausimas, kaip prailginti savo gyvenimo trukmę. Siūlome Jums 23 patarimus, kuriais galite vadovautis jau dabar.
- Būkite laimingi. 10 metų trukusio tyrimo, kurio metu buvo renkami duomenys apie 68 000 suaugusiųjų, rezultatai leido padaryti išvadą, kad depresija arba nerimas turėjo tiesioginę įtaką tyrimo dalyvių gyvenimo trukmei (t. y. kuo stipresnė depresija arba nerimas, tuo didesnė tikimybė mirti).
- Atsisakykite gazuotų gėrimų. Tyrimai rodo, kad cukrumi saldintų gėrimų vartojimas didina riziką susirgti tokiomis lėtinėmis ligomis kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys. Kito tyrimo metu buvo aptikta, jog kasmet visame pasaulyje nuo cukrumi saldintų gėrimų sukeltų sveikatos problemų miršta 180 000 žmonių.
- Venkite smogo. Ilgalaikis buvimas užterštame ore yra siejamas su didesne pirmalaikės mirties rizika. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad pasauliniu mastu vieną iš aštuonių mirčių sukelia nešvarus oras.
- Valgykite juodąjį šokoladą. Daugelio tyrimų autoriai sutinka, kad juodojo šokolado savybė mažinti kraujo spaudimą yra naudinga širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.
- Pabūkite miške. Praleidę keletą valandų medžių draugijoje, prisikvėpuosite fitoncidų – veikliųjų medžiagų, išskiriamų augalų, kurios mažina kraujo spaudimą bei stresą ir stiprina imuninę sistemą.
- Ribokite cukraus vartojimą. Dauguma ekspertų kaltina šį saldų baltą produktą dėl nutukimo, diabeto, širdies ligų ir daugybės kitų negalavimų, kamuojančių šiuolaikinę visuomenę.
- Vartokite medų. Pakeitę rafinuotą cukrų sveikuoju medumi savo organizmui padarysite didelę paslaugą.
- Laisvalaikiu sportuokite. Važinėjimas riedučiais, kėgliai, fechtavimasis, tinklinis? Tai tik keletas būdų smagiai praleisti laiką ir būti sveikesniems. Net stalo tenisas gerina motorines funkcijas ir ilgalaikę atmintį, rodo tyrimai.
- Nesinervinkite ir nesikarščiuokite. Harvardo universiteto atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad dviejų valandų laikotarpiu po pykčio proveržio rizika patirti širdies smūgį būna beveik penkis kartus didesnė, patirti insultą – daugiau nei tris kartus didesnė.
- Gerkite arbatą: ji naikina vėžio ląsteles, mažina vainikinių širdies arterijų ligų, kraujo krešulių ir insulto riziką. Tai sveikatai labai naudingas gėrimas.
- Valgykite laukines lašišas. Laukinių lašišų žuviena yra vienas geriausių omega-3 riebalų šaltinių. Šie riebalai mažina trigliceridų kiekį, didina HDL (gerojo cholesterolio) lygį ir malšina uždegimą.
- Nevalgykite pridegusio maisto. Vis daugėja įrodymų, kad pridegusiame maiste randamas chemikalas akrilamidas sukelia vėžį.
- Pusryčiams valgykite avižinių kruopų. Priežasčių daug, o čia rasite 12 būdų, kaip jas tinkamai paruošti.
- Šokite! Fizinis aktyvumas, manoma, sumažina riziką susirgti Alzheimerio liga net 50 %. Studijos metu buvo nustatyta, kad dažnas sukimasis šokio sūkuryje sumažina silpnaprotystės riziką tiesiog neįtikėtinais 76 % – gerokai daugiau nei bet kokia kita fizinė ar kognityvinė veikla.
- Mylėkitės. Seksas stiprina imunitetą ir širdį.
- Valgykite pušų riešutus. Pušyse esantis antioksidantas piknogenolis pasižymi keliomis ilgaamžiškumą didinančiomis savybėmis. Jis parduodamas kaip maisto papildas, tačiau taip pat galima tiesiog valgyti pušų riešutus.
- Ar turėtumėte atsisakyti greitai paruošiamų makaronų? Galbūt. Tyrimo metu buvo atrasta, kad du ar daugiau kartų per savaitę valgant greitai paruošiamų makaronų, gali išsivystyti kardiometabolinis sindromas, padidinantis nuo jo kenčiančio žmogaus riziką susirgti širdies ligomis, diabetu ar patirti insultą.
- Neignoruokite česnakų. Tyrimai rodo, jog česnakuose esanti veiklioji sudedamoji medžiaga gali užkirsti kelią aterosklerozei, neleisti užsikimšti vainikinėms arterijoms, sumažinti cholesterolio kiekį, kraujo krešulių susidarymą, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir apsaugoti nuo vėžio.
- Pavalgę eikite pasivaikščioti. Tyrimo duomenimis, vaikščiojimas ir neįtempta jėgos treniruotė praėjus valandai po riebių pietų sumažina trigliceridų (kraujyje esančių riebalų, galinčių padidinti širdies ligų riziką), kurių tokiais atvejais paprastai padaugėja, kiekį.
- Triaukšėkite riešutus. Visų rūšių riešutuose yra daug širdžiai naudingų riebalų ir baltymų. Šios medžiagos palaiko cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrą, sulėtindamos organizmo angliavandenių įsisavinimo procesą. Riešutuose taip pat yra mononesočiųjų riebalų, o kai kuriuose – ir omega-3 riebalų. Abiejų rūšių riebalai mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
- Valgykite moliūgų sėklas. Neleiskite joms nueiti niekais – tai mažyčiai maistingųjų medžiagų užtaisai.
- Rūpinkitės savo dantimis. Periodonto ligos gali būti tiesiogiai susijusios su sisteminio uždegimo bei širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Amerikos periodontologijos akademijos teigimu, dantenų ligomis sergantys žmonės turi dvigubai didesnę tikimybę sirgti širdies ligomis.
- Mankštinkitės. Irgi ne naujiena, bet šis patarimas turi labai svarią priežastį: žurnale „Time“ buvo aprašytas didelis tyrimas, kurio metu buvo nustatyta, kad vos 15 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per dieną net 3 metais padidina gyvenimo trukmę. Žmonės, kurie sportuodavo 30 minučių per dieną, 4 metais prailgino savo viešnagę šiame pasaulyje. Štai jums ir jaunystės šaltinis!
