Dietos ir sveika mityba

Kokios gudrybės padeda išvengti persivalgymo?

2023-12-08 00:00:00

Baltoje lėkštėje išdėlioti penki mini vaisiniai pyragaičiai su baltu glajumi ir papuošti raudonomis uogomis bei rozmarino šakelėmis. Kelios šventinės dekoracijos prideda persivalgymos magijos, o sodri žaluma paryškina vaizdą fone.

Norisi šias šventes sutikti lengviau? Pateikiame Jums 8 gudrybes, padedančias sumažinti persivalgymo per šventes riziką: Tinkamai įvertinkite savo galimybes. Visiškai paprasta taisyklė, kad sveiko ir neištampyto skrandžio dydis primena nuosavą kumštį, gali padėti nepersistengti per vieną valgymą. Ribokite suvalgomo maisto kiekį ir skrandis per daug neapsunks. Taigi vieno valgio metu turėtumėte suvalgyti ne didesnę nei Jūsų kumštis valgio porciją. Rinkitės mažesnius indus. Į dideles lėkštes dažniausiai prisikrauname per daug maisto,... Plačiau

Juodasis šokoladas – į sveikatą!

2023-02-07 00:00:00

Iš arti juodasis šokoladas su kvadratiniais segmentais, apsuptas kakavos pupelių, šokolado gabalėlių ir kakavos miltelių ant medinio paviršiaus išryškina žavingą vaizdą, kuris šnabžda atlaidumu ir gali prisidėti prie sveikatos, kai mėgaujamasi saikingai.

Naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad tie asmenys, kurie per mėnesį suvalgo bent 3 plyteles kokybiško juodojo šokolado, gyvena bent metais ilgiau, nei tie, kurie juo nesimėgauja. Pasirodo, kad 119 metų sulaukusi japonė prisipažįsta, kad yra labai didelė juodojo šokolado gerbėja. Manote, kad tokia ilgaamžiškumo priežastis – tik sutapimas? Mes manome kitaip. Taigi kuo gali būti naudingas juodasis šokoladas ir kodėl juo verta pasimėgauti dažniau? Juodasis šokoladas – flavonoidų „koncentratas“ Svarbu... Plačiau

Viskas apie skaidulines medžiagas: jų šaltiniai ir nauda

2022-09-28 00:00:00

Medinė lenta su užrašu „PLUOŠTAS“, apsupta įvairių vaisių, daržovių ir grūdų, pabrėžia ląstelienos turtingos mitybos naudą. Vertingi skaidulinių medžiagų šaltiniai yra matomi maisto produktai, tokie kaip avokadas, apelsinai, brokoliai, kukurūzai, obuoliai, žalumynai, sėklos, viso grūdo duona.

Ne paslaptis, jog patariama valgyti daugiau skaidulinių medžiagų. Jos turi gydomąjį poveikį, galintį padėti sumažinti įprastų ligų skaičių ir užkirsti joms kelią. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokie maisto produktai yra skaidulų šaltiniai bei kokia yra jų nauda. Padeda palaikyti žarnyno sveikatą Daug skaidulų turinti dieta gali sumažinti hemorojaus ir mažų gaubtinės žarnos maišelių (divertikulinės ligos) atsiradimo riziką. Tyrimais taip pat nustatyta, kad daug skaidulų turinti dieta greičiausiai sumažina storosios žarnos vėžio... Plačiau

5 maisto produktų kombinacijos geresnei savijautai

2022-08-26 00:00:00

Ryškus plokščias maisto produktų išdėstymas mėlyname fone, kuriame pateikiami deriniai, kuriuose yra grūdų, šparagų, anakardžių, mėlynių, spragėsių, pieno, migdolų, braškių ir žaliųjų citrinų.

Kartais du yra geriau nei vienas, ypač kalbant apie mitybą. Nors visi žinome, kad tam tikri maisto produktų deriniai yra skanūs kartu (pavyzdžiui, bulvytės ir kečupas), mitybos ekspertai nustatė, kad tam tikri maisto produktų deriniai taip pat gali padaryti mus sveikesnius. Suderinus tam tikrus maisto produktus, vieno maisto produkto maistinės medžiagos padeda geriau įsisavinti kito maisto produkto maistines medžiagas. Maisto sinergija vadinami maisto produktų deriniai, kuriuose gausu maistinių medžiagų, gali... Plačiau

Anemijos arba mažakraujystės klasta

2022-06-16 00:00:00

Daugybės raudonųjų kraujo kūnelių, tekančių kraujagysle, iliustracija, kurioje užfiksuota mažakraujystės esmė. Disko formos ląstelės yra ryškiai raudonos spalvos, išdėstytos tekstūruotame, vamzdelio pavidalo fone, primenančiame indo vidų.

Anemija – klastinga ir daugybės asmenų gerą savijautą pasiglemžianti liga. Deja, bet ji nustatoma ne visuomet. Taip yra tikriausiai dėl to, kad anemijos simptomai labai nespecifiniai ir gana panašūs į kitų ligų sukeliamus požymius. Ką svarbu žinoti apie anemiją? Kokie požymiai rodo jos buvimą? Kaip jos išvengti? Pasitaiko dažniau, nei manoma Skaičiuojama, kad mažakraujyste Lietuvoje serga maždaug 25 procentai paauglių. Didžiausia rizika susirgti anemija pasireiškia nėštumo metu – tuomet ji... Plačiau

Karas, Šv. Vėlykos – virškinimo sistema yra labai veikiama streso

2022-04-17 00:00:00

Įvairiais raudonos, žalios, geltonos, mėlynos ir violetinės atspalvių raštais įmantriai dekoruotų margučių asortimentas švenčia Šv. Vėlykos. Šie glaudžiai išdėstyti kiaušiniai demonstruoja gyvybingą meniškumą.

Dažnai sakoma, kad esame tai, ką valgome. Ir tai tikrai tiesa – mūsų organizmas kasdien iš suvalgyto maisto gauna baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų, biologiškai aktyvių medžiagų ir kt. Kad organizmas sugebėtų iš suvalgomo maisto pasisavinti reikalingas medžiagas, turi vykti virškinimo procesas, o virškinimo proceso metu veikia fermentai. Nors dauguma žino, kad valgyti sveikai, subalansuotai ir reguliariai – labai svarbu, tačiau vis tiek daug kam trūksta svarbiausių maistinių medžiagų... Plačiau

10 patarimų, kurie Jums padės sumažinti savo KMI

2022-04-08 00:00:00

Barzdotas vyras baltu laboratoriniu chalatu stovi patalpoje, galbūt KMI kabinete ar ligoninės koridoriuje, žiūri į šoną. Fone yra augalai ir neryški sofa, o tai rodo ramią atmosferą, puikiai tinkančią pasiūlyti būdus, kaip sumažinti stresą.

Didelis svoris – toli gražu ne tik estetikos problema. Pirmiausia – tai fizinės ir dažnai psichinės sveikatos trikdis, kuris apsunkina įprastas dienas, sukelia įvairias ligas, kurios net gali baigtis mirtimi. Nors didelis svoris ir tuo pačiu didelis KMI jau seniai įvardijamas kaip viena dažniausių širdies bei kraujagyslių ligų priežasčių, visgi, kai kurie žmonės vis dar ignoruoja simptomus, kurie su metais, deja, tik didėja. Loreta – N. Kaselio pacientė, kuriai buvo... Plačiau

Protmūšių fanams: ar žinote, ką reiškia omega? Nuo raidės abėcėlėje iki žuvų taukų

2021-09-23 00:00:00

Baltas buteliukas ant šono išsilieja auksinės spalvos, permatomos Omega kapsulės ant tamsaus paviršiaus. Kapsulės spindi ryškioje šviesoje, aplink jas sukurdamos atspindžius ir šešėlius.

Stebėjote Tokijo olimpines žaidynes? Turite ar turėjote „Opel“ automobilį? O gal geriate žuvų taukus? Tuomet galite pamanyti, kad jus persekioja žodis „omega“. Jūsų smalsumui ir dėmesiui – kelionė po dalykus, kuriuos šis žodis reprezentuoja. Ir tai ne vien žuvų taukai ar graikų abėcėlės raidė... 24-oji graikų abėcėlės raidė ir tikslieji mokslai Omega – tai 24-oji, paskutinė, graikų abėcėlės raidė. Atrodo ji paprastai, lengva įsiminti: Ω. Tačiau reikalai abėcėle neapsiriboja... Pavyzdžiui,... Plačiau

Juodieji serbentai – vitamino C bomba

2021-08-30 00:00:00

Iš arti sultingi juodieji serbentai, susitelkę ant krūmo šakos. Prinokusios uogos blizgios ir tamsios, gausu vitamino C, apsuptos žaliais lapeliais dantytais kraštais. Natūrali šviesa išryškina sodrią vaisių ir žalumynų tekstūrą.

Juodieji serbentai – tai tikra naudingų medžiagų puokštė. Valgykime jų pilnomis saujomis ir papildykime savo vitaminų atsargas! Augalo aprašymas Juodasis serbentas (lotyniškai Ribes nigrum, angliškai Black currant) – tai agrastinių šeimai priklausantis augalas. Lietuvoje jis paplitęs itin plačiai ir auginamas daugybėje sodybų. Tai vasarą žaliuojantis krūmas, kurio aukštis siekia nuo 70 iki 160 cm. Lapų formą atpažinti nesunku – jie skiautėti, apatinėje pusėje turintys liaukutes ir skleidžiantys labai būdingą ir... Plačiau

Kodėl nereikia pasitikėti kiekvienu internete randamu mitybos planu?

2021-06-05 00:00:00

Ant įvairiausių patiekalų pripildyto stalo puikuojasi pica su ridikėliais ir čili, kepti kąsneliai ir dubenėlis makaronų su virtų kiaušinių puselėmis kartu su nori lakštais. Įprasta vakarienės atmosfera kviečia pasimėgauti kiekvienu kąsneliu, įkvėpta a mitybos planas, atrastas internete randamu.

Socialiniai tinklai mirgėti mirga nuo idealias kūno formas demonstruojančių žmonių, tad natūralu, jog pažvelgus į jų atvaizdus jaučiamas pavydas, o skrandyje – alkis. Emocijų slopinimas maistu – žalingas įprotis, kuris gali privesti prie antsvorio ar nutukimo diagnozės. Dietos neretai atrodo kaip nekaltas ir gana efektyvus būdas numesti svorio, turėti daugiau energijos ir džiaugtis pilnavertišku gyvenimu, tačiau tokį rezultatą galima išgauti tik konsultuojantis su profesionaliais dietologais. Pasitikėti visais internete laisvai prieinamais... Plačiau

Trys puikios kalėdinių dovanų idėjos – natūraliai, skaniai ir iš širdies

2020-12-11 09:22:05
+1
-0
+1

Kalėdų eglutės formos kepinių lenta su daržovėmis, sūriu, alyvuogėmis ir mėsa yra gražiai papuošta. Ši šventinė lėkštė, papuošta vyšniniais pomidorais, mocarela ir žvaigždės formos sūriu ant viršaus, siūlo natūralius garnyrus, tokius kaip rozmarinas ir granatas – puikiai tinka idėjoms per šventes.

Šiame greito vartojimo prekių pasaulyje vis labiau pradedame vertinti rankų darbo dovanas. Nustebinkite savo artimuosius, draugus ir kolegas dovanomis, kurias pagaminote patys. Jos tikrai labai natūralios, skanios ir ... praktiškos. Pateiksime Jums puikių idėjų – galbūt kaip tik jau ruošiatės šventėms? Žinoma, jos tinkamos bet kokia proga – nesvarbu, ar tai gimtadienis, ar įkurtuvės, ar tiesiog maloni staigmena, kurią galima išsiųsti ir paštu. Plačiau

Riaugėjimas – ne bėda .Yra „easy” sprendimas !

2020-02-13 10:27:49
+0
-1
-1

Moteris ilgais rudais plaukais ir akiniais vilki juodai baltai dryžuotus marškinius. Atrodo, kad ji jaučia diskomfortą, abiem rankomis laiko pilvą. Priežastis gali būti riaugėjimas – netikėtas nepatogumas, nepaisant paprastai lengvo sprendimo.

Pilvo pūtimas – tai sveikatos sutrikimas, galintis prasidėti dar ankstyvoje kūdikystėje ir lydėti žmogų visą jo gyvenimą. Nemalonus pilvo veržimas, pilnumo jausmas, pilvo apimties padidėjimas dėl susikaupusių dujų, raugėjimas ir nevalingas dujų pasišalinimas yra pagrindiniai meteorizmo simptomai. Kokios tos keturios labai svarbios meteorizmo priežastys? Kaip sau padėti pasijusti lengviau? Plačiau

Kodėl nemažėja alkis?

2019-12-16 09:53:03

Žmogus, besišypsantis laikydamas mėsainį su salotomis, pomidoru ir traškiu paplotėliu. Šone matyti dubenėlis bulvyčių, bet jų alkis lieka nemažėja. Asmuo vilki tamsaus kostiumo švarką ir šviesius marškinius.

Norite nuolat valgyti? Štai ką, galbūt, darote neteisingai: Plačiau

Viskas, ko nežinojote (arba pamiršote) apie avokadą

2019-08-22 10:15:01
+5
-0
+5

Lėkštė su dviem avokado griežinėliais su sezamo sėklomis, šalia avokado pusės, stiklainis žalio pesto, medinis šaukštas, kupinas pesto, ir duonos kepalas ant tamsaus medinio paviršiaus.

Avokadai pastaruoju metu „ant bangos“, dedame juos visur: į salotas, kokteilius, tepame ant duonos ar net gaminame su jais ledus ar pyragus. Bet ar žinote, kas gi tas avokadas – daržovė ar vaisius? Ar iš tiesų verta į pirkinių krepšelį įsimesti avokadą, ar visa jo nauda – tik mitas? Plačiau

„Ai, nevalgysiu“: kas nutinka, kai valgome per mažai?

2019-07-13 09:56:03
+1
-0
+1

Ar kada nors esate pagavę save galvojant: „o kada aš paskutinįkart valgiau“? O gal kada nepusryčiavote, nes, tiesiog, pramiegojote ir laiko nebeliko? Linksite, kad tikrai taip? Na, kartais visi mes nepapusryčiaujame ar nepapietaujame – toks gyvenimas. Vis dėlto, specialistų nuomone, turėtume stengtis valgyti reguliariai. Esama ir kitos nuomonės, esą, protarpinis badavimas itin naudingas sveikatai ir padeda numesti svorio, tačiau moksliškai dar neįrodyta, jog protarpiškai badaudami išties gauname daugiau naudos, nei... Plačiau

Kaip rūpintis savo sveikata nesilaikant dietų?

2019-07-02 21:15:05

Rodomas žmogaus liemens vaizdas stambiu planu, pabrėžiant, kad reikia rūpintis tonusais raumenimis. Asmuo dėvi pilką ir baltą apipjaustytą viršutinę dalį, viena ranka remiasi į krūtinę, o kita yra ant pilvo apačios, o tai rodo įsipareigojimą sveikatai ir gerovei.

Kai kurie žmonės dietų niekada nesilaiko, nes dietos dažnai suteikia tik trumpalaikį rezultatą. O kaip gi galime rūpintis savo sveikata, BET nesilaikyti dietų? Plačiau

5 paprasti patarimai, kaip savo mityboje sumažinti cukraus kiekį

2018-12-07 08:05:33
+1
-0
+1

Žmogus rankose laiko spurgą su purpuriniu glajumi ir spalvingais pabarstukais – malonus pasilepinimas, galintis iššaukti bet kurio žmogaus pastangas stebėti cukraus kiekį. Fonas yra neryškus, pabrėžiant viliojantį skanėstą visoje jo saldžioje šlovėje.

Būtų keista, jei bent kuris nors žmogus nežinotų, kad cukrus, kitaip sacharozė, kenkia sveikatai. Ypatingai žalingas yra cukraus perteklius. Didelis sacharozės kiekis į organizmą gali patekti kartu su maistu, kuriame gausu pridėtinio cukraus. Reikėtų žinoti, kad kai kurie maisto produktai savo sudėtyje turi labai daug cukraus, apie kurį kartais net nenutuokiama. Tokie produktai paprastai yra itin kaloringi ir savo sudėtyje praktiškai neturi organizmui naudingų maistinių medžiagų. Plačiau

10 (ne) sveikų maisto produktų, kurių reikėtų nepadauginti

2017-05-12 15:13:21
+2
-0
+2

Asmuo, dėvintis baltą viršutinę dalį ir kelnes, padeda abi rankas ant pilvo. Rožiniai taškai, sudarantys rodyklės raštą, nukreipti žemyn, simbolizuojantys virškinimą ar žarnyno sveikatą, kurią pagerina sveikų maisto produktai, šviesiai mėlyname fone.

Sveikos mitybos piramidėje puikuojasi ne tik daržovės, vaisiai ir grūdai, bet ir pieno produktai, grybai, liesa mėsa, žuvis...Visus šiuos produktus mes be jokios sąžinės graužaties drąsiai valgome net nesusimąstydami, jog šie, sveiki produktai, jų padauginus, gali sukelti nemalonias sveikatos problemas. 1.Špinatai. Yra sakoma, jog jei kamuoja vidurių užkietėjimas, – paimk ir suvalgyk didelį kiekį špinatų. Išties, jei padauginsime špinatų, gali atsirasti viduriavimas. Pasirodo, tokio nemalonaus sveikatos sutrikimo priežastis – organinės... Plačiau

Kaip atsikratyti persivalgymo visiems laikams?

2017-03-25 14:46:49
+6
-0
+6

Įvairūs vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, obuoliai, laimai ir pomidorai, yra meistriškai išdėstyti vandens buteliu, hanteliu ir matavimo juostele. Šis ekranas simbolizuoja sveikatą ir fizinį pasirengimą, tuo pačiu įkvepiantis atsikratyti laikams persivalgymo visiems.

Kaip elgiatės susinervinę? Griebiate cigaretę, kruopščiai plėšote popieriaus skiauteles, ant piršto galo sukate plaukų sruogą, glamžote švarko skverną, griaužiate nagus? O gal lekiate tuštinti šaldytuvą? Ar pastebėjote, kad kenksmingi įpročiai kritinėse situacijose tampa įtampos nuleidimo žaibolaidžiais, o besaikis maisto vartojimas - dažnesne nusiraminimo terapija, nei išsipasakojimas šeimos nariams ar psichoterapeutui? Nuo panacėjos iki maisto alkoholizmo Patekus į bjaurią situaciją, nusivylus ar susinervinus, norite pabėgti nuo realybės ir ... nemalonumus... Plačiau

Populiariausios pasaulyje mitybos strategijos

2017-01-26 10:11:44
+3
-0
+3

Šalia šviežių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, apelsino, greipfruto, žalio obuolio ir žalumynų, yra hantelių rinkinys – populiariausios pasaulyje mitybos strategijos. Aplink vaisius apvyniojama matavimo juosta. Fone ant atspindinčio paviršiaus žiba vandens butelis.

Mityba – svarbiausių sveikatos veiksnių dalis. Netinkama mityba, fizinis pasyvumas, tabako vartojimas yra tarp dažniausių priešlaikinės mirties ir lėtinių ligų atsiradimo priežasčių, teigia Pasaulinės Sveikatos Organizacijos (PSO) specialistai. Amerikos Vėžio Tyrimų Instituto ir Pasaulio Vėžio Tyrimų Fondo duomenys rodo, kad 40 proc. žmonių, susirgę onkologinėmis ligomis galėjo šios ligos išvengti, jei būtų sveikai maitinęsi, sportavę ir neturėję antsvorio. Plačiau