Kad išsaugoti standžius krūtinės raumenis, suteikti gražią formą,
pasinaudokite mūsų pratimų kompleksu. Juos reikia atlikti kiekvieną dieną Jums
patogiu laiku. Nebūtina atlikti visus, darykite tuos, kurie Jums patinka. O jei
dar turėsite svarmenis – rezultatas bus dar labiau apčiuopiamas.
1. Delnų suspaudimas. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakelk sulenktas
per alkūnes rankas ties veidu. Stipriai sunerk rankų pirštus. Po to staigiu
judesiu ištiesk rankas į šonus. Pratimus kartok 10 -12 kartų.
2. Sukite ratus. Atsistok tiesiai, kojos pečių plotyje, pėdos lygiagrečiai viena
šalia kitos. Kairę ranką padėk ant klubų, dešine suk didelį ratą (atpalaidavus
raumenis). Pratimus atlik greitu tempu. Padarykite ranka tokį pratimą apie tris
kartus. Sekantys trys ratai – judesiai atgal t.y. į priešingą pusę. Po to padėk
dešinę ranką ant klubų, o kaire suk ratus. Pakartok pratimą su kiekviena
ranka 3 – 5 kartus.
3. Atsilenkimai. Atsigulkite ant grindų, pilvu į apačią. Rankas per alkūnes
sulenk ir uždėk už galvos. Alkūnes patraukiant atgal, lėtai kelk galvą, o po to
ir krūtinę, kaip įmanoma, aukščiau nuo grindų. Nusileisk žemyn, visiškai
atsipalaiduok, galvą nuleisk, veidą pasuk į šoną. Pratimą atlik 5 – 6 kartus.
4. Atsispaudimai nuo sienos (atliekami bene taip pat kaip standartiniai
atsispaudimai). Atsistok veidu į sieną, ištiestų rankų atstumu. Įsiremk rankomis
į sieną, lenkiant rankas per alkūnes lėtai lenkis link sienos. Suskaičiavusi iki
keturių, sugrįžk į pradinę padėtį, atsistumdama nuo sienos rankomis. Pakartok
pratimą 10 – 15 kartų.
