Kodėl sportuoti būtina? Žinoma, kad būtume sveikos ir išlaikytume gražią
figūrą. Svajojame ne tik apie nutirpusius riebaliukus, bet ir apie gražią
krūtinės formą. Pasirodo, ji priklauso nuo septynių raumenų. Norint turėti
gražią ir stangrią krūtinę reikia apjungti visus šiuos aspektus – krūtinės
ląstos raumenis lavinančius pratimus, įvairias vandens procedūras, masažą,
kosmetines priemones. Rekomenduojama rinktis tokias sporto šakas: tenisą,
tinklinį, plaukimą, krepšinį.
Jeigu mankštinatės treniruoklių salėje, svarbu, kad pratimų kompleksą sudarytų
patyręs treneris. Mankštinantis reikia prisiminti, kad negalima deginti riebalų,
nes taip mažėja ir krūtinė. Pateikiame keletą patarimų ir pratimų, kurie jums
padės rūpintis savo krūtine ir namuose:
* Ryte odą tonizuokite šaltu vandeniu. Jei maudotės duše, įjunkite stiprią
vėsaus vandens srovę ir ja masažuokite krūtinę atlikdamos sukamuosius judesius
pagal laikrodžio rodyklę.
* Krūtinės odos stangrumui sustiprinti yra naudingi įvairūs kremai.
Išsimaudžiusi ryte po dušu, odą patepkite kremu (nuo apačios iki viršaus) skirtu
jūsų tipo odai.
* Stangrinamosiomis biusto priemonėmis, aliejukais masažuokite krūtinę iš išorės
į vidų ir iš apačios į viršų krūtinės pagrindo link arba atlikite aštuoniukės
judesius.
* Nesilaikykite sekinančios dietos. Dėl to greitai sunyksta riebalinis audinys,
todėl pakinta krūtinės forma. Ji nespėja greitai prisitaikyti ir išsitampo.
Pasirinkite tinkamą liemenėlę. Ji turi būti patogi, tinkamos formos ir dydžio.
Kartais galite liemenėlės nedėvėti ir duoti odai pailsėti.
Pratimai:
* Atsistokite, priešais krūtine sudėkite delnus. Tada juos pasukite taip, kad
pirštai atsisuktų į krūtinę. Suspauskite delnus ir taip laikykite 10 sek.
Pratimą rekomenduojama pakartoti apie 12 kartų.
* Atsistokite tiesiai ir suglaustus delnus prispauskite prie krūtinės. Alkūnes
pakelkite taip, kad jos su liemeniu sudarytų statų kampą. Stipriai spauskite
delnus ir juos atleiskite.
* Atsistokite, priešais krūtinę sudėkite delnus. Stipriai suspauskite juos ir
taip laikykite 10 sek. Pakartokite 12 kartų.
* Ties krūtine pečių plotyje ištieskite priešais save rankas. Suspauskite
kumščius ir sukite mažus ratukus rankas tiesdamos į šalis ir vėl grįždamos į
radinę padėtį. Kuo daugiau kartų kartosite, tuo geriau.
* Atsigulkite, rankas ištieskite virš galvos, kelkite tuo pačiu metu ištiestas
rankas ir kojas kuo aukščiau ir palaikykite jas ore.
* Kasdien darykite atsispaudimus, kuriuos darant į grindis remkitės tik delnais
ir kojų pirštų galiukais, pilvą laikykite įtrauktą, nugarą tiesią, o klubus ir
visą kūną vienoje linijoje.
Pasportuokime!
