Ydinga laikysena ir nugaros skausmai – vienos dažniausių fizinės sveikatos
problemų, paprastai prasidedančių vis jaunesniame amžiuje. Tinklininkus mėgėjus
jau ketvirtus metus ruošiantis treneris atkreipia dėmesį, kad net ir pasirinkus
konkrečią sporto šaką, ar tai būtų tinklinis, bėgimas ar kitas mėgiamas
sportas, reikėtų papildomai dėmesio skirti ir nugaros bei pilvo preso raumenų
stiprinimui. Priešingu atveju galima sulaukti ne tik naudos, bet ir žalos –
nuolat pertempiant nuo kasdienio streso
pavargusius nugaros raumenis gresia nuolatinis skausmas, sutrikusi kasdienė
veikla.
„Tinklinio akademijos“ įkūrėjas ir treneris Egidijus
Kučinskis atkreipia dėmesį, jog pagrindinės nugaros bei laikysesnos problemos
susiję su įtempta dienotvarke ir netinkamu gyvenimo būdu. „Dabar dauguma žmonių
dirba sėdimą darbą po 8 valandas ar daugiau, patiria nuolatinį stresą, skiria
mažiau dėmesio savo mitybai ir fizinei sveikatai – tai dažniausios nugaros
problemų priežastys šiomis dienomis. Nugaros ir pilvo preso raumenys yra
centrinė žmogaus kūno ašis, kuri laiko visą kūną balanse – kuo geresnė minėtų
raumenų būsena, tuo tvirtesnis pats žmogus“, – pasakoja E. Kučinskis.
Treneris teigia, jog bet kuri sporto šaka teigiamai
veikia bendrą fizinę sveikatą, tačiau siekiant spręsti nugaros ar laikysenos
problemas, papildomai reikėtų treniruoti visą raumenyną. „Bet kuri aktyvi
sporto šaka, žinoma, padeda stiprinti nugaros raumenis ir gerinti laikyseną,
visgi šias problemas reikėtų spręsti
kompleksiškai – greta mėgstamos sporto šakos būtina papildomai atlikti ir
bendrus fizinius pratimus. Tai galėtų būti prisitraukimai, atsispaudimai, pritūpimai,
įtūpstai, baziniai tempimo pratimai.Skirtingos sporto šakos nevienodai, su tam tikrais
ypatumais treniruoja skirtingas raumenų grupes. Tarkime, aktyvus tinklinio
žaidimas suteikia tinkamą didžiųjų kojų raumenų grupių tonusą, lavina pečių
juostą, stiprina viršutinius nugaros raumenis ir visą pilvo presą, tačiau
siekdami harmoningo viso raumenų išsivystymo lygiagrečiai treniruočių metu
treniruojame visas kitas pagrindines raumenų grupes“, – sako E. Kučinskis.
Pradėjus žaisti tinklinį jau po poros savaičių
pajaučiamas laipsniškas raumenų tvirtėjimas. „Pirmuosius pokyčius kūne žmonės
pastebi greitai – nuo judrių treniruočių ir bendro fizinio parengimo pratimų
greitai tvirtėja kūnas, raumenys tampa stangresni, didėja ištvermė ir
natūraliai mažėja svoris. Prieš kiekvieną treniruotę ir po jos daug dėmesio
skiriama tempimo pratimams – jie svarbūs taisyklingai laikysenai, gerina
lankstumą ir padeda raumenims greičiau atsistatyti po fizinio krūvio“, –
pasakoja „Tinklinio akademijos“ treneris.
E. Kučinskis pataria gerinant laikyseną ar bandant
atsikratyti nugaros skausmų greta sporto reikėtų atkreipti dėmesį ir į
elementarius kasdienius veiksmus – ar taisyklingai sėdima darbe, kokia kūno
pozicija laikoma vaikštant, ar bėgant pėdos dedamos teisingai. Taip pat būtina
pasirinkti patogų čiužinį miegui, atkreipti dėmesį į naudojamą pagalvę ir
nepamiršti tinkamos avalynės.
Apie
„Tinklinio akademiją“
„Tinklinio
akademija“ nuo 2010 m. treniruoja norinčius išmokti žaisti bei siekiančius
profesionalesnių rezultatų tinklinyje. Su 7 tinklininkų grupėmis dirba keturi
profesionalūs treneriai, žaidę aukščiausioje tinklinio lygoje bei tapę Lietuvos
tinklinio čempionais. Šie sportininkai savo užsidegimu įkvepia komandas siekti
geriausių rezultatų, perduoda per daugiau nei penkiolika metų sporte sukauptą
patirtį.
„Tinklinio
akademijos“ tikslas – suburti stiprią ir draugišką tinklininkų mėgėjų
bendruomenę, auginti techniškai žaidžiančias komandas, lavinti kiekvieną
komandos žaidėją individualiai nuolat gerinant individualius fizinius
rezultatus.