Šalta. Drėgna. Mažai saulės. Trumpos dienos. Vien nuo tokių minčių norisi susisukus į kamuoliuką gulėti po antklode ir miegoti, miegoti. Tad, kad neigiamos emocijos neokupuotų, pradėkite sportuoti. Sportas stiprina imunitetą, pakelia kūno tonusą, degina riebalus, stabilizuoja emocinę būseną. O ko daugiau reikia savivertei pakelti? Be to, tai puikus pasirinkimas, norint pabėgti iš kasdieninės rutinos: darbas – mokslas – namai.
Būtent ruduo – pats tinkamiausias metų laikas įsitraukti į sportinę veiklą. Atostogų sezonas baigėsi, nebesvilina kaitri saulė, o žiemos šaltukas dar negąsdina. Organizmas sveikas ir stiprus, prisisotinęs vasaros bei rudens sodo gėrybių vitaminais, mineralais. Neatidėliokite vis kitam pirmadieniui. Nepatingėkite pasiruošti tinkamus vėsesniam orui aprangą ir apavą: termo apatiniai, plonos vilnonės kojinės, lengva kepuraitė, neperpučiami ir neperlijami rūbai, sportinė avalynė storesniu padu. Ir pirmyn.
Kokį sportą rinktis?
Bėgimas. Tai geras būdas sustiprėti, numesti nereikalingus kilogramus, atsipalaiduoti. Maršrutą apgalvokite iš anksto. Geriausias variantas – parkas ar stadionas. Venkite automobilių pravažiuojamos dalies, kad nekvėpuotumėte išmetamomis dujomis. Bėgioti geriau ne asfaltu, bet gruntu, žole, žeme. Per pirmą treniruočių savaitę galite nebėgti, o greitai eiti apie 10 – 12 minučių. Antrą savaitę bandykite lėtai bėgti 2- 5 minutes. Ilginkite laiką iki 10 minučių, o vėliau iki 30- 40 minučių. Greitinkite tempą. Treniruotę pabaikite ėjimu. Kvėpuokite per nosį, arba įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Remkite kūno svorį visa pėda. Rankas sulenkite 90 laipsnių kampu. Atpalaiduokite viršutinę kūno dalį, kad jaustumėtės komfortabiliai.
Važiavimas dviračiu ar riedučiais. Lietuvos miestuose ir kaimuose sparčiai daugėja dviračių trasų. Jais nuolat „dumia“ dviratininkai ir riedutininkai. Prisijunkite jūs. Važiavimo metu ne tik įgausite žvalumo, bet kartu stiprinsite širdį, lavinsite kraujagyslių sistemą, gerinsite plaučių ventiliaciją. Minant pedalus ar atsispiriant koja stiprėja šlaunų, blauzdų, sėdmenų raumenys. Gerėja viso kūno balansas, lavinama laikysena ir grakštėja judesiai. Per pusę valandos, važiuodami dviračiu, priklausomai nuo tempo, jus sudeginsite 130- 340 kcal. Tik nepamirškite užsidėti alkūnių ir kelių apsaugų bei šalmo, nes nuo kritimų niekas neapsaugotas.
Šiaurietiškas ėjimas. Dažnai kyla klausimas, kam tos lazdos, jei galima sparčiai eiti ir be jų. Tačiau teisingai įvaldžius techniką ir intensyviai atsispiriant lazda į žemę, dirba ne tik kojų, bet ir viršutiniai kūno raumenys. Stiprėja rankų, pečių, krūtinės, nugaros raumenys. Vaikštant su lazdomis, sudeginama 20-50 % daugiau kalorijų, nei einant be jų. Gerėja medžiagų apykaita, mažėja kūno masė.
Šią sporto šaką mielai renkasi senjorai. Atsispyrus lazdomis, mažesnis krūvis tenka nugarai ir kojų sąnariams, o mojuojant – išjudinami pečių juostos ir sprando raumenys.
Jodinėjimas žirgais. Niekada nebandėte, bet visada svajojote? Pats laikas vykti į žirgyną. Jodinėjimas žirgais suteiks masę teigiamų emocijų. Kanopų kaukšėjimo garsas, šviežias oras, greitai besikeičiantys gamtos vaizdai, pro ausis švilpiantis vėjelis kaipmat praskaidrins mintis. Jūsų kūnas atsidėkos sustiprėjusiais raumenimis, išugdyta koordinacija, tiesia laikysena. Bendravimas su žirgu ilgam pakraus ypatinga energija.
Jei nesiliaujantis lietus ar stiprus vėjas trukdo sportuoti gryname ore, ne bėda. Pasirinkite sporto šaką uždarose patalpose.
Plaukimas. Vanduo mažina raumenų įtempimą, besikeičianti oro- vandens temperatūra grūdina organizmą, suteikia atsparumo sezoniniams susirgimams. Plaukiant dirba visi raumenys, ypač krūtinės, rankų, kojų. Giliai kvėpuojant vystosi ląsta, didėja plaučių talpa. Horizontalioje padėtyje širdžiai lengviau varinėti kraują kraujagyslėmis. Ji saugoma nuo perkrovų. Baseino vanduo maloniai skalauja kūną, neleisdamas perkaisti. Sąnariai bei stuburas yra apsaugomi nuo per didelės apkrovos. Valandą plaukiojant, galima sudeginti apytikriai 700 kcal. Lankydami plaukimo užsiėmimus 3 kartus per savaitę, susiformuosite dailias kūno formas.
Šokiai. Kas jus dar gali nudžiuginti, išjudinti? Išbandykite zumba, go- go, hip- hop, rytų ar lotynų pramoginius ar liaudiškus šokius. Nustebinkite save, mokykitės naujų, džiaukitės gyvenimu, skambant uždegantiems ritmams. Graži ir pasitempusi figūra, nauji draugai, geros emocijos- visa tai jus patirsite šokių užsiėmimo metu.
Sunku pradėti sportuoti. Reikalinga valia, motyvacija, noras. Bet valios pastangų reikės tik pirmąsias dvi savaites. Po to jūs kaipmat pajusite savijautos pagerėjimą, o po mėnesio- akivaizdžius rezultatus. Dar po 2- 3 mėnesių organizmas pats reikalaus fizinio krūvio, pasirinkta sporto šaka taps neatsiejama gyvenimo dalimi.
Rudenį būkite iniciatyvūs. Pasiūlykite šeimos nariams ar draugams pažaisti boulingą, pačiuožinėti ledo arenoje, pavažinėti keturračiais ar pašaudyti šaudykloje.
Pajutę organizmo negalavimus, kaip aukšta temperatūra, užsikimšusi nosis, sausas kosulys, gerklės perštėjimas, galvos skausmas, laikinai nutraukite sportinius užsiėmimus. Išsigydę puolančias ligas, po truputį grįžkite į fizinę veiklą.
Parengė: L.Varanavičienė
