Jei nutarėte atsikratyti nereikalingo kūno svorio, pasistenkite tai
padaryti kuo mažiau žalojančiu būdu. Labai svarbu psichologinis nusiteikimas ir
teisingos taktikos pasirinkimas. Šie patarimai padės jums sėkmingai sumažinti
svorį, savo gyvenimo nepaverčiant sekinančia kova su savimi.
1. Nusprendusi sulieknėti, darykite tai su įsitikinimu, kad esate puiki moteris,
o ne tik norite tokia tapti.
2. Valgykite iš mažų lėkščių – tuomet ir menkutė maisto poracija atrodys didesnė.
3. Venkite nesąmoningo kramtymo. Neleiskite knygai ar televizoriui visiškai jus
užvaldyti – priešingu atveju suvalgysite daugiau, nei planavote.
4. Visuomet po ranka turėkite nekaloringo maisto: daržovių, neriebaus sūrio,
sulčių.
5. Kad išvengtumėte nenumatytų pirkinių, į parduotuvę stenkitės eiti tada, kai
esate pailsėjusi ir soti.
6. Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, periodiškai padėkite šaukštą ar šakutę į
šalį.
7. Į svečius ar priėmimą niekuomet neikite alkana. Išgerkite stiklinę lieso
pieno, suvalgykite morką ar obuolį.
8. Nepamirškite, kad alkoholis turi daug kalorijų.
9. Lieknėjimo strategiją aptarkite su šeimos nariais, kad artimieji jums padėtų
laikytis dietos.
10. Kai jums liūdna, esate pikta ar sutrikusi, pasistenkite užsiimti kuo nors
kitu, bet ne kramtymu.
11. Jei nesusilaikėte ir suvalgėte ką nors, kas nebuvo įtraukta į dietą,
nesijauskite kalta. Paprasčiausiai išanalizuokite, kas privertė jus nusidėti, ir
pagalvokite, kaip to išvengti vėliau.
12. Išmokite atskirti „skrandžio“ alkį (kai skrandis iš tikrųjų urzgia) nuo „kramtymo“
alkio (kai paprasčiausiai norisi pakramtyti).
13. Nevalgykite tik dėl to, kad valgo aplinkiniai: jeigu jūs nesate alkana,
išgerkite stiklinę mineralinio vandens ar sulčių.
14. Jei labai norisi ko nors suvalgyti, atsikąskite gabalėlį ir paragaukite. Po
to pasakykite sau, kad likęs maistas yra tokio pat skonio, todėl nebūtina
suvalgyti visos porcijos.
15. Padalinkite savo lieknėjimo programą į įvykdomus etapus. Po kiekvienų
numestų 2kg apdovanokite save nauja knyga arba bet kokia kitokia nevalgoma
dovanėle.
16. Pakankamai miegokite. Pavargę žmonės linkę persivalgyti.
17. Įsivaizduokite, kad jau sulieknėjote ir atpratote daug valgyti. Valgykite
tada, kada išalkstate, ir sustokite, kai numalšinote alkį.
18. Visai šeimai maistą į lėkštes dėkite virtuvėje, o tai, kas liks, patraukite
iš akiračio prieš sėsdama už stalo.
19. Jei ryžtas sulieknėti išseks, paimkite į rankas tokį svorį, kiek jūs jau
numetėte. Maišelis svogūnų ar bulvių akivaizdžiai jums parodys, kokią pažangą
padarėte.
20. Laikykitės taisyklės nevalgyti po 6 valandos vakaro.
21. Stenkitės numesti ne daugiau kaip 0,5-1kg per savaitę. Itin mažo kaloringumo
dietos pavojingos sveikatai.
22. Nepraleiskite valgymo. Tai padės susikurti iliuziją, kad nusipelnėte
suvalgyti daugiau. Valgykite reguliariai nustatytomis valandomis.
23. Visuomet būkite užsiėmusi, tuomet nebus laiko galvoti apie valgymą.
24. Kad numalšintumėte žvėrišką apetitą, suvalgykite lėkštę sriubos, išvirtos
vandenyje.
25. Atminkite: kofeinas gali stimuliuoti apetitą.
26. Prieš darbe suvalgydama bandelę su kava, pagalvokite. Jūsų alkis gali būti
sukeltas įtampos ar nemalonumų. Geriau pasivaikščiokite gatve arba palaipiokite
laiptais.
27. Niekuomet nepirkite didesnio dydžio rūbų, jeigu priaugote svorio. Visuomet
pirkite savo idealų dydį – tai bus stimulas palaikyti savo formą.
28. Gamindama maistą, kramtykite kramtomąją gumą. Tai sumažins pagundą paragauti
kąsnelį.
29. Prieš valgį padarykite keletą fizinių pratimų, pabėgiokite – taip
sumažinsite apetitą.
30. Neatsisakykite retkarčiais pasiduoti savo gurmaniškomis silpnybėmis. Tačiau
darykite tai saikingai.
31. Vieną valandą per dieną skirkite fiziniams pratimams: gimnastikai,
važiavimui dviračiu, ėjimui.
32. Valgykite tik iš savo lėkštės.
33. Laikykitės taisyklės: ryte valgykite kaip karalius, dieną – kaip princas,
vakare – kaip skurdžius.
