Kartais mūsų mažieji nenuoramos taip įsišėlsta, kad nebegali sustoti. Iš
nuovargio tampa pikti ir suirzę. Kas, jei ne mama, geriausiai gali padėti savo
pipirui? Kartu atlikite mankštelę, kuri padės nusiraminti ir atsipalaiduoti.
Konsultuoja kineziterapeutė Staselė Stabrauskienė
1. Pažink savo kūną!
Paprašykite vaiko atsisėsti. Paimkite į rankas kamuoliuką ir ridenkite nuo kojų
pirštukų, per blauzdas, keliukus, klubus, pilvuką, krūtinę, petukus, rankas,
veidą, kaktą, skruostus, apie akis. Ridendama tam tikrą kūno dalį įvardykite.
Paskui paprašykite, kad vaikas pakartotų šį pratimą jums. Šis pratimas padės
mažiukui ne tik nusiraminti ir atsipalaiduoti, bet ir geriau pažinti savo kūną.
2. Ridename kamuoliuką
Paprašykite vaiko atsigulti, rankas ištiesti į šalis. Dabar mama gali švelniai
ridenti kamuoliuką mažylio pilvuku, paskui išilgai kojyčių ir rankyčių. Kad
labiau atsipalaiduotų, mažylis gali užsimerkti. Galima vaiką švelniai paglostyti.
3. Katinėlis laką pienuką
Ar matėte, kaip rąžosi katinėlis? Vaikas atsistoja keturiom ir ištiesia rankytes
į priekį, smakriuku siekia grindis. Paskui tegu pavaizduoja, kaip katinėlis laka
pienuką. Kojytes pritraukia prie krūtinės, rankytėmis remiasi į grindis ir
nuleidžia žemyn galvytę. Atsipalaiduoja.
4. Aš – medkirtys
Vaikas tegu pabus medkirtys, kuris kapoja malkas. Vaikas gali stovėti arba
atsisėsti ant kėdės (taip paprasčiau), plačiai išsižergti, rankas su kamuoliuku
ištiesti virš galvytės. Giliai įkvepiame ir lenkiamės žemyn – iškvepiame.
Galvytė nuleista, vaikas atsipalaiduoja.
5. Pyrago tešla
Šiam pratimui reikia lengvos lazdelės. Paprašykite vaiko prisiminti, kaip
kočiojama pyrago tešla. Jei neprisimins, parodykite. Vaikas atsisėda, kojytės
per kelius sulenktos, lazdelė priglaudžiama prie kojų pirštukų. „Kočiodamas"
lazda krūtinės link vaikas kojytes pamažu ištiesia – įkvepia. „Kočiodamas" žemyn
– iškvepia.
6. Beždžionėlė
Tegu stovintis mažylis kojų pirštukais sugriebia nosinaitę. Kad ją paimtų, jis
turi kulniuku atsiremti į grindis. Paskui su nosinaite pakelti kojytę aukštyn ir
palaikyti. Pratimą pakartoti kita kojyte. Pratimas ne tik padeda atsipalaiduoti,
bet ir lavina pusiausvyrą bei stiprina kojų raumenukus.
7. Žuvytė
Pasiūlykite vaikui įsivaizduoti, kad jis – žuvytė. Tegul atsigula ant pilvuko,
rankas ištiesia į priekį ir „plaukia" jas tiesdamas į šalis link sėdmenų. Kai
rankytės ištiestos – įkvėpti. Kai jas priglaudžia prie šonų – iškvėpti.
8. Mieganti gėlelė
Ar matėte, kaip vakarais suskleidžia žiedlapius gėlelė? Pabandykite ir jūs tai
padaryti kartu su vaiku. Vaikas klūpi ant grindų, rankos į šalis. Paskui tegul
krūtinę priglaudžia kaip galėdamas labiau prie kelių, rankas delniukais į viršų
– prie kojyčių ir galvą padeda ant grindų. Atsipalaiduoja. Esant visiškai tylai
galima išgirsti, kaip plaka vaiko ir mamos širdis.
9. Drugelis
Paprašykite, kad vaikas atsistotų , ištiestų rankas ir pamojuotų jomis taip, lyg
dangumi skristų drugelis. Galite kartu paniūniuoti kokią lyrišką melodiją.
10. Atėjo naktis
Tegu vaikas užsideda ant akių rankas, tik ne per stipriai. Tegu sako, ką mato.
Šviesu? Tamsu? Gal mato žvaigždes?
11. Svajoklis
Šis pratimas ypač padeda atsipalaiduoti. Jis labai tiks, jei vaikas labai daug
ir linksmai bėgiojo. Taigi jis atsigula ant nugaros, rankos ištiestos.
Paleiskite arba dainuokite lopšinę. Dainuokite vis tyliau, paskui tik
niūniuokite. Paprašykite jo įkvėpti giliai giliai, paskui iškvėpti pro burną ar
nosį. Galiausiai abu tyliai pagulėkite.
Svarbu
– Nebūtina daryti visus pratimus, o tik tuos, kurie patiks jūsų mažyliui.
– Jei mažajam iš pirmo karto mankštelė nepavyks, nenusiminkite, tai gali būti
mamos ir vaiko gerai praleistas laikas.
– Bet kokią mankštelę patariama atlikti mažiausiai dvi valandos prieš miegą.