Artėjant šventėms susirūpinote kūno linijomis? Dietologai sako, kad
dažniausia moterų klaida žiemą – griebtis lieknėjimo dietos. Nusilpus
imunitetui šventes gal ir sutiksite lieknos, tačiau greičiausiai
skaudančia gerkle ar varvančia nosimi.
Peršalimo ar gripo priežastis
Žiemą organizmas ypač neatsparus virusinių atakų puolimui. Be to,
trūksta saulės šviesos, vitaminų ir fizinio aktyvumo. Neužtikrinama
reikiama antikūnų apsauga. Kitaip tariant, kai nepakanka energijos,
organizmas turi vis mažiau jėgų kovoti su virusais, ypač ankstyvose
užsikrėtimo stadijose. Tad atsparumas ligoms, ypač peršalimo ir gripui,
mažėja.
Kalorijų ribojimas
Dietos nenaudą organizmui šaltuoju metų laiku įrodo ir amerikiečių
mokslininkų atliktas tyrimas. Leidinyje „Journal of Nutrition“
paskelbtas mokslininkų iš Mičigano valstijos universiteto tyrimas. Jo
metu pelės, kurioms skirta mažiau kalorijų turinti, bet užtikrinanti
pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį dieta, buvo ne tokios atsparios
gripui nei normaliai mintančios graužikės.
Nusilpusios dėl liesesnės dietos pelės dažniau nugaišdavo nuo infekcijų.
Jei joms vis dėlto pavykdavo atsispirti virusui, jų sveikimo procesas
trukdavo kur kas ilgiau nei kaloringesniu maistu šeriamų pelių.
„Mūsų tyrimai rodo, kad organizmas būna atsparesnis ligoms, kai kalorijų
kiekis neribojamas“, – tyrimo rezultatus aiškino profesorė Elizabeta
Gardner.
Geriau sportas
Tad jei artėjant šventėms susirūpinote figūra – pirmiausia pagalvokite
apie tinkamą fizinį krūvį. Tik nepersistenkite. Niekuomet nesportavusiam
žmogui lengva persitempti, o tai reiškia ir didesnę traumų riziką.
Pradėti nuo lengvesnių treniruočių. Pasikonsultuokite su treneriu, kuris
nurodys teisingus žingsnius, kaip didinti apkrovą raumenims ir
sąnariams.
Kita lieknėjimo pusė
– tinkama mityba. Dietos yra netinkamos, tą jau
išsiaiškinome. Tačiau pasirūpinti tuo, kad jūsų racionas būtų
subalansuotas visuomet tinkamas laikas. Tad pasistenkite vadovautis
sveikos mitybos piramide.
Komentaras
Gydytoja dietologė Žana Antonova:
–
Be abejonės, laikytis dietų be specialistų priežiūros šaltuoju metų
laiku nepatartina. Geriau tai daryti vasarą, kai racione daugiau vaisių
ir daržovių, gauname daugiau vitaminų ir mineralų, daugiau judame.
Tačiau ypač griežtos dietos nerekomenduojamos nei žiemą, nei vasarą.
Mityba žiemos arba šaltuoju periodu neturėtų skirtis nuo valgymo
šiltuoju metų laiku. Galioja tos pačios rekomendacijos: ta pati sveikos
mitybos piramidė, toks pats maisto produktų pasirinkimas. Tiesiog
pasikeičia maisto produktų įvairovė. Esame priklausomi nuo sezoniškumo.
Vasarą vaisių ir daržovių daugiau. Pavyzdžiui, jei vasarą galėjome
mėgautis pomidorais, agurkais, nesezoniniu periodu reikėtų į meniu
įtraukti kitas daržoves. Tokias, kaip burokėliai, morkos, ridikai ir
panašiai. Nepamiršti ir puikiųjų raugintų kopūstų.
