Artėjant šventėms svarbu nepamiršti, kad tai ne tik gera proga pabendrauti prie vaišių stalo, bet ir puiki galimybė pasirūpinti sveikata ─ pabūti gryname ore, pasivaikščioti, pasimankštinti.
Sveikatos apsaugos ministerijos Visuomenės sveikatos departamento Sveikatos stiprinimo skyrius primena svarbiausius sveikos mitybos ir gyvensenos principus:
1. Maitinkimės saikingai, bet įvairiai. Ragaudami įvairių patiekalų, bet po truputį gausite visas organizmui reikalingas medžiagas ir išvengsite papildomų kilogramų.
2. Valgykite kuo daugiau daržovių, vaisių, rupių grūdų gaminių.
• Paros vaisių ir daržovių norma ─ daugiau nei 400 gramų per dieną.
• Gamindami patiekalus nepervirkite daržovių, nes karštis sunaikina daug vitaminų.
• Rinkitės šviežius vaisius ir daržoves, užuot kramsnoję užkandžius, kuriuose daug cukraus ir riebalų.
• Rupių miltų gaminiai aprūpins Jūsų organizmą reikiamomis maistinėmis skaidulomis.
3. Saikingai vartokite riebalus
• Saikingai vartokite įvairius mėsos gaminius, nes juose yra daug riebalų ir druskos.
• Vietoj raudonos mėsos, kurioje daugiau riebalų, rinkitės baltą mėsą (pavyzdžiui, paukštieną) ir žuvį.
• Rinkitės kuo liesesnius pieno produktus.
• Venkite keptų, rūkytų, riebaluose virtų produktų.
• Vartokite aliejų (ypač šalto spaudimo alyvuogių, rapsų) vietoj sviesto, grietinės ar margarino, kuriuose gausu sveikatai nepalankių sočiųjų riebalų rūgščių.
4. Saikingai vartokite saldumynus
• Venkite saldainių, sausainių, tortų, kitų saldžių kepinių. Jie labai kaloringi.
• Vietoj saldintų gėrimų, rinkitės natūralias sultis, negazuotą mineralinį vandenį.
5. Mažinkite druskos kiekį maiste
• Gamindami ir ruošdami maistą naudokite kuo mažiau druskos, papildomai nesūdykite gatavų patiekalų.
• Sūdytą žuvį ar mėsą verčiau pakeiskite šviežiais produktais.
6. Nepiktnaudžiaukite alkoholiu
• Alkoholis griauna Jūsų sveikatą ir šeimą, sukelia priklausomybę.
Fizinis aktyvumas svarbus gerinant ir stiprinant sveikatą bei mažinant riziką susirgti lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis. Mankštindamiesi 2 – 3 kartus per savaitę po 45 min., Jūs galite 15 proc. pagerinti savo savijautą, fizinę būklę ir sustiprinti sveikatą. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja kasdien judėti mažiausiai po 30 minučių. Nesinaudokite liftu, lipkite laiptais. Savo mašiną statykite ne prie įėjimo į namą, o kiek toliau. Darbe ar būdami svečiuose darykite aktyvias pertraukėles – atsistokite, lengvai pasimankštinkite, pasivaikščiokite. Nevažiuokite į artimą parduotuvę mašina, o eikite pėsčias. Vakarais, užuot sėdėję ar gulėję prieš televizorių, pasivaikščiokite.
Švenčių dienomis rekomenduojame pasivaikščioti gamtoje, paplaukioti baseine ar atsipalaiduoti pirtyje. Pastaruoju metu populiarėja „šiaurietiškas vaikščiojimas“ su lazdomis. Tai ne tik gera fizinio aktyvumo forma, nereikalaujanti didelių finansinių išlaidų, bet ir puikus laisvalaikio praleidimas.
Pradėti mankštintis niekada nevėlu. Kiekvienas gali pasirinkti tinkamą fizinio aktyvumo rūšį, kuri stiprins jėgą, didins lankstumą ir ištvermę, bei sumažins nutukimo riziką.
SAM info
